健康養生

經常晚睡的人,吃這5類食物“補”好受傷的肝!

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【摘要】:

01、熬夜影響肝髒自我修複

23點至次日3點,是肝髒最佳排毒時段。肝髒得不到休息,會引起肝髒血流相對不足,已受損的肝細胞難以修複並加劇惡化。
 
肝髒是人體最大的代謝器官,肝髒受到損傷,全身健康都將受到威脅。晚睡族應盡量調整作息時間,最好每晚11點前入睡,保證睡夠7~8小時。

02、熬夜加劇肝病
 
已經感染肝炎病毒的人群,熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體後,不會直接引起肝細胞損害,隻是在肝細胞內吸收營養,同時複製、繁殖。
 
 

 

複製病毒的“零部件”,會引起免疫反應,造成肝細胞損傷、壞死。

肝髒離不開的7種營養
1脂肪:動力機

脂肪不是肝髒的敵人。看著身邊得脂肪肝的人越來越多,不少人都以為脂肪是肝髒的大敵。
 
實際上,不管有沒有脂肪肝,脂肪都是肝髒必不可缺的營養,少了它,肝髒就沒法正常工作。
 
要養肝護肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白質的比例最好分別占20%,剩下的60%為碳水化合物,也就是主食等。
 

肝髒需要脂肪,但不代表需要過多的脂肪。

2蛋白質:維修工

蛋白質能修複肝髒。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、鬆子等“高蛋白、低熱量”的食物,能起到修複肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
 
正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克,對於肝功能受到損害以及減弱的人來說,適當多吃高蛋白的食物更有利於肝髒恢複健康,防止它進一步受到傷害。
3B族維生素:加油站
B族維生素能加速物質代謝,還能修複肝功能、防止肝脂肪變性,進而起到預防脂肪肝的作用。
 
愛喝酒的人尤其要多補充點,B族維生素能增強肝髒對酒精的耐受性,從而起到護肝作用。
 
已經患有肝病的人,每天的攝入量應該在10~30毫克之間,最高不能超過30毫克。
 
豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素,但若想全部攝取比較困難,可以適當選擇一些補充劑。
 

4維生素E:抗衰劑


維生素E能起到阻止肝組織老化的作用,有研究稱,維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。
 
麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中,都富含維生素E。
 
健康人每天攝入12毫克維E即可,相當於2匙葵花油,杏仁、核桃、花生等堅果共30~50克。